每天1分钟快速甩开肥胖、便祕!瑜伽捲腹锻鍊核心肌群、燃脂加倍

2020-05-22 4462

「医生,我好像有满肚子的大便,都大不乾净,小腹像是可以打鼓,胀得很难过…」,许多人都经常大便不通心事重重,不知不觉变成「小腹婆」、「大肚男」,体重一直往上飙。其实,除了维持饮食均衡、正常作息之外,还可以透过瑜伽锻鍊核心肌群,每天只要1分钟,除了燃脂加倍帮助减肥,还能治便祕!

《案例分享》

1名50岁的刘阿姨,因为有严重便祕问题,长期在医学中心的肠胃科靠着一直吃软便药长达3年,后来偶然中参加「燃脂医学瑜伽」课程,就是专门训练核心肌群的课程。但是,每一次参加核心训练课时,她中途都会想去厕所上大号。经过2个月的练习,她已经成功瘦掉6kg,而且现在几乎都不用吃软便药了。

锻鍊核心肌群中的腹肌,有助减重、甩开便祕

透过瑜伽锻鍊腹部核心肌群,竟然能发挥如此奇妙效果,令参加由谢明儒医师所教授「燃脂医学瑜伽」课程的刘阿姨,也感到十分意外。核心肌群涵盖腹、背部以及臀部,大约是肩关节以下至髋关节以上的部位,包括腹部:腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌,背部:多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌,以及臀部的:臀屈肌、臀大肌。

具有中西医、特殊疗法、瑜伽等多领域专业身份的谢明儒医师,在其新书《医学瑜伽解痛圣经:乾针名医Dr.Victor精準对症,打造36式神奇医学瑜伽疗法,无解的常年痠疼痛都能自癒》中表示,透过锻鍊核心肌群中的腹肌,不但能加倍燃脂,有助减重,甚至能甩开便祕。此外,锻鍊腹肌也能提升基础代谢率和肌耐力,适合经常久坐办公室缺乏运动的人练习。

透过锻鍊核心肌群中的腹肌,不但能加倍燃脂,有助减重,甚至能甩开便祕。多锻鍊「腹肌」、「大腿前侧」这些核心相关肌群的肌耐力与肌力,较容易消除腹部(最容易囤积脂肪的部位)及全身脂肪,是减重关键。

锻鍊「腹肌」、「大腿前侧」 是减重关键

有关减重,还有一些观念有待先澄清,很多人以为流汗就能瘦,但流汗不代表流油,只是排除代谢废物而已,但会流失水分和电解质。其实,减重最重要的是饮食控制、提升基础代谢率和肌耐力,才能帮助你更有效地消耗热量,且不易囤积脂肪。

基础代谢率(basal metabolic rate, BMR),指的是人体在一天当中,什幺事都不做的状态下所消耗的热量,也是维持生命所需的最小热量,包括了维持呼吸循环系统、神经系统以及肝肾等器官组织的运作。

所以,肌肉量越高、基础代谢率越好。而多锻鍊「腹肌」、「大腿前侧」这些核心相关肌群的肌耐力与肌力,较容易消除腹部(最容易囤积脂肪的部位)及全身脂肪,是减重关键。

但如果这些肌筋膜发炎时(例如:腰臀、膝盖不适),而且未有效治疗,就会限制这些肌群运动,减少脂肪消耗,就容易造成肥胖。因此锻鍊核心肌群前,请先确认他们已治疗好,没有发炎的情况。现在就一起来进行瑜伽燃脂肌力锻鍊中的核心肌群中的腹肌训练:

★核心肌群中的腹肌训练捲腹

01:躺姿,双手轻放地上,吐气后腹部收缩,双脚抬离地面。

(图片提供/三采文化)

02:接着单脚伸直,吐气时换脚。换脚做,可增加腹部更完整训练。

(图片提供/三采文化)

03:最后双脚伸直,微微上下起伏摆动。吸气放下、吐气抬高。

(图片提供/三采文化)

★Point:做到没力气了,再把双脚放鬆。

肌群锻鍊核心瑜伽减重腹肌燃脂便祕脂肪

上一篇:
下一篇:

相关推荐