不失眠的四个健康方案

2020-06-14 8587
 
依照「美国疾病控制中心」统计,将近1/3美国人每天睡不到七小时,在台湾,睡眠障碍同样是一个严重问题,失眠不仅仅会让人隔天工作精神不济,还是健康的头号杀手!除了多摄取助眠食物,美国《Healthline》还建议其它助眠方式。
1.假日不睡到自然醒

许多上班族经历一週疲劳,喜欢在假日睡到自然醒,但这幺做只会打坏生理时钟,造成更多睡眠问题,建立固定的上床时间和生理时钟,减少漫漫长夜数羊痛苦!
2.有氧运动,增加活力
不失眠的四个健康方案

西北大学神经生物学和生理学系研究指出,久坐的上班族一星期进行四次有氧运动,有助减少白天的忧郁和睡眠,进而于改善夜间睡眠品质。
3.改变饮食减少身体负担
不失眠的四个健康方案

腥辣及重口味饮食,会使人因胃灼热或消化不良而整晚睏未去,因此,尽量保持清淡饮食或在睡前不再进实,当然要避免睡前喝含咖啡因的饮品。
4.戒烟戒酒戒睡眠障碍

研究显示吸烟者睡眠品质不佳是不吸烟者的四倍,约翰.霍普金斯大学医学院将此归因于尼古丁会加剧睡眠呼吸中止或睡眠障碍,酒精则是会破坏睡眠和脑波,超初可能会让人入眠,但一旦它消失,你可能半夜会醒来,也很难再入眠。
资料来源:美国《Healthline》




上一篇:
下一篇:

相关推荐